ジャンキーのミリブロ

Mixiなら友だち公開なので、おすすめウォーキングコースとか教えられるんですけど、こっちは全国区だから意味ないですよね～。

ところで、サバゲーをやっていると、銃とか重たくないですか？？
僕はサバゲー始めたばかりの頃、マルイの箱出しAK47一日持っただけで夕方には腕上がらなくなったんですよねｗ
なので、体作るまではグリップ内のウェイト抜いて使ってましたｗ

サバゲーやると如何に普段が不摂生なのかが分かります。

こんばんは俺です。


普段から体が鍛えられるような仕事をしているのであれば楽勝だと思うんですけど、僕IT業界なのでデスクワークなので不摂生なんですよね。まぁ好きで不摂生しているわけじゃないんですがｗｗ
なので、暇な時に体作るトレーニングをやります。

最近は体も出来てきたのでサバゲーの時に重たい銃持って、プレートに前後のダミープレートに併せて５キロほどウェイト入れているので、装備全体で１０ｋｇくらいのウェイト積んでいるんですよね。
サバゲーで勝ち負けというより、体を作るために始めた趣味なので、４年目に入りましたがガッチリ筋肉付きましたよー。
胸筋も出来てきて、最近は動くようになってきました。

多分、普通にスポーツジム行ってたら、こうにはならなかっただろうな～。

ということで、昼からウォーキング＆筋トレしてきました。
涼しいかな～って思ってサウナスーツ着たのが大間違いｗ
最後は若干脱水気味になって、日和ましたｗｗ

行程１／２に地元の平和の森公園っていうランニングコースがある大きな公園があるんですが、すぐに日陰に入ってサウナスーツを脱ぎ捨てます（＞＿＜）ｱﾁﾞｰ


いや～、風が気持ちよい（＾－＾）
インナーはBODYTECHにしてたので、かなり体には楽でした。

その後、ストレッチして筋トレしましたよ。
俺、左足の方が腱が硬いみたいで、丁寧に伸ばしました。

筋トレは俗に言うレスラープッシュアップ。

普通は床でやるんすけど、さすがにそこまで身体出来てないので、椅子に手を付きます。足は肩幅より開きます。
絵ヘタだけど、とりあえず図解でｗｗ

①斜めに真っ直ぐ体を支える。
②腕が伸びきるまで腰を引く。この時にゆっくり息を吸う。
③体は起こさずに、そのまま腕を曲げて顔を椅子の上へ。
④曲げた腕をゆっくり立てて、背を反らす感じで頭を上げる。
※③、④の動作でゆっくり息を吐く。

このプッシュアップを１回３０秒くらい掛けてゆっくり行う。１０回もやれば十分。
作ってない体だと、これが大変。筋トレは経験上スロートレーニングの方が筋肉造りやすいっす。

これやると腕の曲げ方によって、胸、肩周り、腕周り、首周り、後背筋が鍛えられます。
順手と横手、逆手で効果が変わるので、上半身作りたいならオススメですよん。
女の子なら、横手でやると胸筋に効くのでバストアップに効果あります（＾－＾）

あとは、四股（しこ）の形で静止するトレーニング。
①足は肩幅より開いて、足の甲を左右に開きます。
②そのままゆっくり腰を落とします（足の形が直角になるように腰を落とす）。
③腰を落としている状態で１０秒とか静止する。慣れてくると静止時間を長くしていきます（俺は今６０秒くらいかな）。
④体制を戻すときには、背筋は伸ばしたままゆっくり立ちます。

効果は、内纏筋、大腿筋、大腿側筋、大腰筋、大臀筋等の腰周りに効き目あります。
足を閉じると太ももの外側、開くと内側に効果でます。
これは下っ腹が凹んで、ヒップアップと足を締めてガニ股やO脚を修正できます。
実は、女性が気になるところを直す一番のトレーニングだったりしますｗｗ

同じような効果を出すなら、駅の階段を１段飛ばしでゆっくり登る方法だそうです。
腿の後ろの筋肉は、後退したり、階段を逆に上がったりするといいらしいっすよ。

友人にインストラクターが居るので、色々と教えてもらったんですよね（＾－＾）

さて、こんなのやって体を作っておるんですよ（＾－＾）

帰りはちょっとヤバかった。
汗かき過ぎて低血糖（熱中症の初期症状ｗ）になっちゃって、こむら返り（ふくらはぎが吊る症状）が出ちゃいました。急いでスポーツドリンク飲んで、症状を和らげますｗｗ
普段からマルチミネラルを摂っているとこの症状も和らぐので、サプリメントとか摂っておくといいっすね。
俺は、ダイエット中だったのでちょっと糖とミネラルが足らなかったみたいｗｗ

で、何故か満身創痍で帰宅ですｗｗｗｗｗ

筋トレの下りは、個人的にサバゲーで必要な筋肉をどうやって作るか？？っていうところから作ったメニューです。
上半身、下半身作ってしまえば、あとは腰周りだけなんですけど、これサバゲーやっているうちにできますｗｗ

まぁサバゲー終わりに肉とかガッツリ食っちゃう人だと、どうやっても腹は落ちないと思うんですけどねｗｗ
以前は僕も肉食ったりしてたんですけど、今はなるべく食べずにいます。
やっぱり、その後酒飲んだりすることを考えるとカロリー的に問題多過ぎなんですよね～。
それでなくても昼はカレーだし・・・（それも凄い量だし・・・）。

１日ガッツリサバゲーやって７００Kカロリーとか消費しても、昼のカレーだけでアウトっすからねｗｗ
おかわりなんかしたら目も当てられませんｗｗ
やっぱり夜は節制しないと体重は落ちないっすね。特に歳食うと余計落ち難いのでやっかいですよ（＞＿＜）

とりあえず、僕は１ヶ月で１～２キロずつ落とすダイエットしていますが、ほぼ毎晩酒飲んでも落ちているので今の状態は効果あるみたいです（いとうあさこと同じで酒だけは止められないんでねｗ）。
酒、タバコ、女やらんで、何が男だよっ！！ゴラァｗｗ
ファッキン エグゼクティブですよｗｗ

今のまま順調にいって、１０ヶ月後くらいに１０キロくらい落ちたらいいな～って思ってやっています（＾－＾）


そうすっと、BDUは全部買い直しだな・・・ｗｗ
それはそれで日記のネタになるからいいかｗｗｗ

今はダイエットしているのが効果があって楽しいんです（＾－＾）

ジャンキー